האזינו: מדיטציה לשינה טקס לילי עם המאמנת ליה
מדיטציית שינה מבוססת צליל והרפיה, בהנחיית המאמנת ליה, מציעה 14 דקות של שלווה עמוקה לקראת הלילה. תרגול זה נועד לסייע לכם להרפות ממתחי היום ולהתמסר לשינה רגועה ומשקמת.
הטכניקה שבתרגול
תרגול זה מתמקד בהרפיה עמוקה באמצעות צלילים ומוזיקה מרגיעה, ללא הנחיה מילולית. גישה זו מאפשרת למוח להאט את קצב מחשבותיו באופן טבעי ולהיכנס למצב של רוגע עמוק. הצלילים פועלים כמסייעים להפעלת מערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על מצבי מנוחה והתאוששות, ובכך מכינים את הגוף והנפש למעבר חלק לשינה. ההתמקדות בצליל מסייעת להפחית את רעשי הרקע המנטליים, ומעודדת את המוח לעבור בהדרגה לגלי מוח איטיים יותר, כולל גלי דלתא, החיוניים לשלבי השינה העמוקה והמשקמת. שילוב תרגול כזה בשגרת הלילה שלכם תורם משמעותית לשיפור היגיינת שינה.
למי מתאים התרגול?
- למי שמתקשה להירדם או סובל משינה לא רציפה.
- למחפשים דרך טבעית להפחית מתחים לפני השינה ולשפר את איכותה.
- למי שמעוניין ליצור טקס לילי מרגיע שיסייע לו להרפות מהיום ולהתכונן לשנת לילה עמוקה.
לחיפוש תרגולים נוספים להרפיה לפני השינה, בקרו במדיטציה להרגעה לפני השינה.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מיינדפולנס: תרגול 1 – תשומת לב לנשימה
תשומת לב לנשימה היא נקודת הכניסה הקלאסית לתרגול מיינדפולנס. הנשימה תמיד קיימת, תמיד כאן, ותמיד מספקת...
ד"ר ריקרדו טרש: "מדיטציה לילדים: חינוך להקשבה"
ילדים שלומדים לשים לב ולהקשיב — לגופם, לסביבה, ולאחרים — מפתחים מיומנות שמשרתת אותם לכל החיים. מדיטצ...
מדיטציה להגשמת מטרות והטמעת מטרה בתת המודע – שחר כהן
הגשמת מטרות אינה רק עניין של תכנון ופעולה — היא גם עניין של אמונה. כשהתת-מודע מאמין שמטרה ניתנת להשג...