מדיטציה מיינדפולנס בעברית מתאים גם לפני שינה | המאמנת ליה

הצטרפו למאמנת ליה שניידר לוי ל-15 דקות של מדיטציית מיינדפולנס עצמית, המלווה בשקט פנימי ובמוזיקה מרגיעה, אידיאלית להכנה לשינה.

הטכניקה שבתרגול

בניגוד למדיטציות מודרכות מילולית, תרגול זה מציע מרחב שקט המאפשר למתרגל לצלול למיינדפולנס עצמי. המוזיקה או השקט הפנימי משמשים כעוגן עדין, המסייע בהפחתת גירויים חיצוניים ומעודד את המוח לעבור ממצב של עוררות למצב רגוע יותר. זוהי דרך יעילה להפעיל את המערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על מצבי מנוחה ועיכול, ובכך לקדם רגיעה עמוקה. היא מכינה את הגוף והנפש למעבר הדרגתי לגלי תטא ואף לגלי דלתא המאפיינים שינה עמוקה, ותורמת משמעותית לשיפור היגיינת שינה.

למי מתאים התרגול?

• לכל מי שמחפש דרך טבעית להרפיה לפני השינה.
• למתמודדים עם עומס מחשבתי ודאגות המפריעות לשקט הפנימי.
• למי שמעדיף תרגול מדיטציה ללא הנחיה מילולית, המאפשר התכנסות עמוקה.

למי שמחפש הרפיה ספציפית לפני השינה, אנו ממליצים גם על מדיטציה להרגעה לפני השינה.