האזינו: מדיטציה קצרה להפחתת מתח וחרדה – להשפעה מיידית ולתרגול יומיומי / אריאן איתי מיניאלי
לא צריך שעה פנויה כדי לשנות את מצב הנפש — לפעמים מספיקות כמה דקות נכונות. המדיטציה הקצרה הזו עוצבה לאנשים עסוקים שרוצים כלי יעיל שניתן לשלב בכל יום, גם ביום העמוס ביותר, ולחוש השפעה מיידית.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- אנשים עסוקים שמרגישים שאין להם זמן למדיטציה אך זקוקים לה
- מי שרוצה לחוש הקלה מיידית מחרדה לפני פגישה, ראיון או אירוע
- מתחילים שרוצים לטעום מהם מדיטציה לפני שמתחייבים לתרגול ארוך יותר
טיפים לתרגול אפקטיבי
השתמשו בה כ"כלי חירום" במצבי לחץ — ברכב לפני פגישה, בשירותים בעבודה, או בהפסקת צהריים. אפשר גם לשלב אותה כחלק קבוע מתחילת הבוקר. בכל מקרה, חמש דקות של נוכחות מלאה שוות יותר ממדיטציה ארוכה עם נפש מפוזרת.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מיינדפולנס: תרגול 6 – תחושות גוף
תרגול מיינדפולנס המתמקד בתחושות הגוף הוא אחד התרגולים המעמיקים ביותר בסדרה. במקום לנסות להפסיק מחשבו...
להיות שמחה – מדיטציה חיובית לנשים
מדיטציה חיובית לנשים מתמקדת בטיפוח תחושת שמחה פנימית שאינה תלויה בנסיבות חיצוניות. נשים רבות גדלות ע...
דמיון מודרך למיגנוט זוגיות נפלאה
עיקרון המגנוט בזוגיות אינו מיסטי — הוא פסיכולוגי. כשאנחנו ברורים על מה שאנחנו מחפשים, פתוחים לאפשרות...