האזינו: מיינדפולנס: 5 דקות מדיטציה לבוקר רגוע
חמש דקות של מדיטציה בוקר הן אחת ההשקעות הכי משתלמות שאפשר לעשות. לא צריך ריטריט, לא תנוחות מיוחדות ולא ציוד — רק כמה דקות ואדם אחד שבוחר להיות נוכח לפני שהיום מתחיל. תרגול קבוע כזה מחזק את קורטקס הפרה-פרונטלי, חלק המוח האחראי על קבלת החלטות ורגולציה רגשית.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- לאנשים עסוקים שאין להם זמן לתרגולים ארוכים
- למתחילים שרוצים להיכנס בהדרגה לשגרת מדיטציה
- לכל מי שהבוקר הוא חלק מהיום שמרגיש הכי כאוטי
טיפים לתרגול אפקטיבי
הצמידו את תרגול המדיטציה להרגל בוקר קיים כמו הכנת קפה. כשהקפה מוכן — זה הרגע לשבת ולתרגל. העקביות חשובה יותר מהמשך הזמן. חמש דקות כל יום עדיפות בהרבה על שלושים דקות פעם בשבוע.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
תרגילי נשימה להרגעה: איך להוריד לחץ, מתח וסטרס ב-5 דקות
חמש דקות של נשימה נכונה מסוגלות לשנות לחלוטין את מצב הגוף והנפש. התרגיל הזה מבוסס על טכניקות נשימה מ...
מסרים תת הכרתיים לשינה טובה בליווי רחש גלים
צלילי גלים אינם רק נעימים לאוזן — הם פועלים על מערכת העצבים הסמפתטית ומורידים את רמת הכוננות. שילוב...
מדיטציית מיינדפולנס סריקת גוף – מיכל גורל
תרגול סריקת הגוף המודרך הזה, בהנחייתה של מיכל גורל, מציע מסע עמוק אל תוך תחושות הגוף במשך 24 דקות. ז...