האזינו: מיינדפולנס-הנחיות למדיטצייה לפני השינה עם שלומית שלו
תרגול מיינדפולנס קצר זה, בהנחיית שלומית שלו, מציע 6 דקות של שקט פנימי ומוזיקה מרגיעה המיועדים להכין את הגוף והנפש לשינה עמוקה. זהו תרגול אידיאלי לסיום היום, המאפשר שחרור מתחים והתמסרות למנוחה.
הטכניקה שבתרגול
התרגול מתמקד בטכניקת מיינדפולנס לשינה עם הנחיה מינימלית. במקום הנחיה מילולית מפורשת, הסרטון מספק סביבת סאונד עשירה ומרגיעה המעודדת את המוח לעבור למצב של רגיעה עמוקה. גישה זו מאפשרת למאזין לצלול פנימה באופן עצמאי, להתחבר לתחושות הגוף ולנשימה, ולשחרר מחשבות טורדניות. הצלילים תומכים בהפעלת מערכת העצבים הפרסימפתטית, החיונית להרפיה ולשיקום, ומסייעים למעבר הדרגתי לגלי דלתא המאפיינים שינה עמוקה ואיכותית. תרגול קבוע מסוג זה הוא מרכיב חשוב בשיפור היגיינת שינה.
למי מתאים התרגול?
- למי שמתקשים להירדם או סובלים משינה מקוטעת ומחפשים פתרון טבעי.
- למי שמבקשים לשפר את איכות השינה שלהם ולהתעורר רעננים יותר.
- למתרגלי מיינדפולנס המעדיפים תרגול שקט, ללא מילים, לפני השינה.
לתרגולים נוספים שיעזרו לכם להירגע ולהתכונן לשינה, בקרו בעמוד מדיטציה להרגעה לפני השינה.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
פריצת דרך לזוגיות + דמיון מודרך לשחרור חסמים בדרך לאהבה
חסמים רגשיים מהעבר הם לעיתים קרובות הגורם העיקרי לקשיים ביצירת זוגיות בריאה ומספקת. דמיון מודרך לשחר...
מדיטציית חיבור לאנרגיית הלב ויצירת הרמוניה בין הלב לשכל
מרכז הלב הוא הנקודה האנרגטית החזקה ביותר בגוף האנושי, לפי מסורות קדומות ומחקרים עדכניים. כשהלב פועל...
מנגינת חליל מדהימה ליאו רוחאס Leo Rojas – מוזיקת רקע / מסאז' / מדיטציה / ריכוז / לפתוח את הבוקר
חליל הוא אחד הכלים הקדומים ביותר בהיסטוריה האנושית לריפוי ולמדיטציה. הצלילים הנקיים והגבוהים שלו חוד...