האזינו: תרגילי נשימה להרגעה: איך להוריד לחץ, מתח וסטרס ב-5 דקות
חמש דקות של נשימה נכונה מסוגלות לשנות לחלוטין את מצב הגוף והנפש. התרגיל הזה מבוסס על טכניקות נשימה מדעיות שמפעילות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית — האחראית על מנוחה ורוגע — ומורידות את רמת הקורטיזול בגוף תוך דקות.
למי מתאים התרגיל הזה?
- אנשים שעובדים בסביבה לחוצה וצריכים איפוס מהיר בזמן הפסקה קצרה
- נוסעי רכבת ואוטובוס שרוצים להגיע הביתה רגועים יותר
- כל מי שמרגיש שהלחץ בונה ורוצה כלי מיידי שעובד גם בלי שקט מוחלט
טיפים לתרגול אפקטיבי
אפשר לעשות את התרגיל גם בישיבה ליד שולחן העבודה — אין צורך בשינוי סביבה. עקבו אחרי ההנחיות בקצב המוצע ואל תכריחו את עצמכם. אם מרגישים סחרחורת קלה בתחילה, זה תקין — פשוט הוציאו את הנשימה לאט יותר.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
ד"ר ריקרדו טרש: "מדיטציה לילדים: חינוך להקשבה"
ילדים שלומדים לשים לב ולהקשיב — לגופם, לסביבה, ולאחרים — מפתחים מיומנות שמשרתת אותם לכל החיים. מדיטצ...
מסרים תת הכרתיים לשינה טובה בליווי רחש גלים
צלילי גלים אינם רק נעימים לאוזן — הם פועלים על מערכת העצבים הסמפתטית ומורידים את רמת הכוננות. שילוב...
מדיטציה להחזרת כח הריפוי העצמי
הגוף מחזיק ביכולות ריפוי מדהימות שפועלות ללא הרף. הלחץ הכרוני, הדאגות והמתח עוצרים את הגוף מלנצל את...