בואו לסגל הרגל | מיכל ינאי מתרגלת מיינדפולנס במהותי | שחרור מדאגות

המדיטציה מיינדפולנס לסגל הרגל ושחרור מדאגות — מיכל ינאי מבוססת על עקרונות המיינדפולנס — הנוכחות המודעת ברגע הזה, ללא שיפוט. הפרקטיקה מלמדת אותנו לצפות במחשבות ובתחושות מבלי להיסחף אחריהן, לפתח מודעות עצמית גבוהה יותר ולהגיב לחיים בכוונה ולא בתגובתיות. מחקרים עם עשרות אלפי משתתפים מראים שמיינדפולנס מפחית דיכאון, חרדה ולחץ, ומשפר את יכולת הריכוז, היצירתיות ורמת הסיפוק בחיים.

למי מתאימה המדיטציה הזו?

• מי שחווה מחשבות מסתחררות ומתקשה להיות נוכח ברגע הנוכחי.
• מי שרוצה לפתח כלים מעשיים להפחתת לחץ ושיפור ביצועים.
• מתחילים במדיטציה שמחפשים גישה מדעית ומובנית לעולם הפנימי.

טיפים לתרגול אפקטיבי

• התחילו עם 5 דקות ביום והגדילו בהדרגה — העקביות חשובה יותר מהמשך.
• כשהמוח נודד — זה טבעי! פשוט שימו לב לכך ובחרו לשוב לנשימה, ללא ביקורת.
• תרגלו גם מחוץ לתרגול: אכלו בתשומת לב, לכו בתשומת לב.
• שמרו יומן מיינדפולנס: מה שמתם לב אליו היום? איזה רגש עלה?

מקור הסרטון ביוטיוב

כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.