האזינו: הרפיית שרירים הדרגתית – תרגיל בדמיון מודרך
הרפיית שרירים הדרגתית פותחה על ידי ד"ר אדמונד ג'ייקובסון בשנות ה-20 ועדיין נחשבת לאחת הגישות המדוקומנטריות ביותר לניהול חרדה. הרעיון הוא שתגובת הרפיה גופנית ותגובת חרדה לא יכולות לדור ביחד. כשהגוף רגוע, האמיגדלה — המרכז הרגשי במוח — מוגנת.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- לאנשים עם חרדה כרונית שרוצים גישה מדעית ומוכחת
- למי שסובל ממתח שרירי, טחינת שיניים, או כאבי ראש מתחים
- לכל מי שרוצה לפתח כלי גופני-נפשי שפועל בכל מצב
טיפים לתרגול אפקטיבי
בצעו את הסריקה לאט — לא ממהרים מקבוצת שרירים לבאה. שלושים שניות כיווץ ועשר שניות שחרור לכל קבוצה. שימו לב להבדל — ההרפיה שמגיעה אחרי כיווץ היא ממש מורגשת. תרגול יומי במשך שבועיים יוצר שינוי עמוק.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציית זוגיות – לזימון הזיווג הנשמתי [דמיון מודרך]
הזיווג הנשמתי אינו אגדה — זו אמונה עמוקה שקיים אדם שמתאים לנו ברמה עמוקה מעבר לסבירות. מדיטציה לזימו...
תרגיל להכוונה, קבלת מסרים ותשובות
לקבל תשובה על שאלה שמעסיקה אותנו זה לא תמיד עניין של חיפוש חיצוני — לפעמים התשובה נמצאת כבר בתוכנו,...
תרגילי נשימה להרגעה: איך להוריד לחץ, מתח וסטרס ב-5 דקות
חמש דקות של נשימה נכונה מסוגלות לשנות לחלוטין את מצב הגוף והנפש. התרגיל הזה מבוסס על טכניקות נשימה מ...