מדיטציית מיינדפולנס סריקת גוף – מיכל גורל

מדיטציית סריקת גוף בת 24 דקות, בהנחייתה של מיכל גורל, מציעה חוויה ייחודית של קשב מלא לגוף באמצעות גישת הנחיה מינימלית. תרגול זה, המיועד להפגת מתחים, מעודד התבוננות פנימית עמוקה ופיתוח תודעה רגעית.

הטכניקה שבתרגול

תרגול סריקת הגוף במיינדפולנס הוא טכניקה בסיסית בקורסי MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), שמטרתה לפתח קשב מלא לתחושות הגוף. בגרסה זו, הדגש הוא על הנחיה מינימלית – כלומר, ללא הוראות מילוליות, אלא באמצעות מוזיקה או שקט המאפשרים למתרגל לכוון את הקשב באופן עצמאי. גישה זו מעודדת פיתוח של תודעה רגעית עמוקה יותר, שכן המתרגל נדרש להתבונן באופן פעיל ובלתי מתווך בתחושות העולות בכל חלקי הגוף. היעדר ההכוונה המילולית תורם גם לפיתוח מטא-קוגניציה, כאשר המתרגל לומד לזהות ולהתבונן בתגובותיו הפנימיות ובתהליכי החשיבה שלו ביחס לתחושות הגופניות, ללא הסחות דעת חיצוניות. תרגול זה מסייע בהפגת מתחים ובחיבור מחודש לגוף.

למי מתאים התרגול?

• למתרגלים המעוניינים להעמיק את הקשב המלא שלהם לתחושות הגוף ללא תלות בהנחיה מילולית.
• למי שמחפש דרך לפתח תודעה רגעית ויכולת התבוננות פנימית עצמאית.
• למעוניינים בטכניקה יעילה להפגת מתחים ושיפור הרווחה הנפשית באמצעות חיבור לגוף.

למגוון רחב של תרגילי מדיטציה, קורסים וכלים לאימון אישי, בקרו בCoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.