מדיטציית מיינדפולנס של 5 דקות – לרגיעה ושלווה מיידיים

תרגול מדיטציית מיינדפולנס (קשיבות) זה, בהנחיית שחר כהן, מציע הפסקה מרעננת באורך 6 דקות, המיועדת להעניק רגיעה ושלווה מיידיים. סרטון זה מאפשר לכם לצלול אל תוך חוויה של נוכחות ברגע ההווה, ללא הדרכה מילולית, תוך התמקדות בהקשבה פנימית ובהתבוננות שקטה.

הטכניקה שבתרגול

מדיטציית מיינדפולנס ללא מילים (Self-Guided Mindfulness Meditation): טכניקה זו מזמינה אתכם לפתח את יכולת הקשב המלא שלכם באופן עצמאי. במקום להישען על הנחיות קוליות, אתם מוזמנים להשתמש במוזיקה או בשקט הפנימי כרקע לתצפית עדינה על הנשימה, על תחושות הגוף ועל המחשבות החולפות. גישה זו מטפחת תודעה רגעית עמוקה ומאפשרת לכם לתרגל מטא-קוגניציה – היכולת להתבונן במחשבותיכם כתופעות חולפות, מבלי להזדהות איתן, ובכך להפחית את השפעתן עליכם. המטרה היא לפתח ריכוז, רוגע ויכולת שהייה נינוחה בתוך הרגע הנוכחי.

למי מתאים התרגול?

• למי שמחפש הפוגה מהירה ומרגיעה במהלך יום עמוס.
• למתרגלי מיינדפולנס מנוסים המעוניינים בתרגול עצמאי ללא הסחות דעת מילוליות.
• לכל מי שרוצה לפתח ריכוז, נוכחות ושלווה פנימית באמצעות התבוננות שקטה.

למידע נוסף על מדיטציה וכלים לאימון אישי שיעצימו את חייכם, בקרו בCoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.