האזינו: מדיטציית נשימות לפני השינה
התכוננו לשקוע בשינה עמוקה ומרגיעה עם מדיטציית נשימות ייחודית זו, בהנחיית אלעד חממי, באורך 7 דקות. תרגול קצר זה נועד לסייע לכם לעבור ממצב ערות למצב של רוגע עמוק, תוך הכנת הגוף והנפש ללילה של מנוחה אמיתית.
הטכניקה שבתרגול
תרגול זה מתמקד בהשראת מצב הרפיה עמוק באמצעות נשימה מודעת וקצבית. על אף היעדר הנחיה מילולית מפורשת, הסאונד והאווירה שנוצרו בסרטון נועדו לתמוך באופן פסיבי בקצב נשימה איטי ועמוק. נשימה כזו מפעילה את המערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על תהליכי מנוחה ועיכול, ובכך מנטרלת את מתח היום ומכינה את הגוף והנפש למעבר חלק לשלבי השינה העמוקים.
הזרמת חמצן טרי ונקי לריאות ולמוח מסייעת להרגיע את המחשבות ולהפחית את פעילות המוח, ומאפשרת מעבר טבעי לגלי מוח בתדרים נמוכים יותר, כמו גלי דלתא, המאפיינים שינה עמוקה ומשקמת. תרגול קבוע של נשימות מודעות לפני השינה הוא מרכיב קריטי בשיפור היגיינת שינה.
למי מתאים התרגול?
- לכל מי שמתקשה להירדם וזקוק לכלי פשוט ויעיל להרפיה.
- למעוניינים לשפר את איכות השינה שלהם ולהתעורר רעננים יותר.
- למחפשים דרך טבעית להפחית מתחים וחרדות לפני השינה.
למי שמעוניין להעמיק עוד בתרגילי הרפיה, מומלץ לבקר בעמוד שלנו על מדיטציה להרגעה לפני השינה.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
שחרור מהעבר מסרים תת הכרתיים קולות בטבע בינוראלי
שילוב של מסרים תת-הכרתיים עם גלים בינוראליים וקולות טבע יוצר סביבת האזנה אידיאלית לעיבוד רגשי עמוק....
איך להפוך פחד לביטחון ב-3 דקות וב-5 שלבים ברורים ופשוטים
פחד וביטחון אינם הפכים — הם שני צדדים של אותה אנרגיה. כשמכירים בזה, אפשר ללמוד לגלוש על הפחד במקום ל...
מדיטציה להגשמת מטרות והטמעת מטרה בתת המודע – שחר כהן
הגשמת מטרות אינה רק עניין של תכנון ופעולה — היא גם עניין של אמונה. כשהתת-מודע מאמין שמטרה ניתנת להשג...