האזינו: מוזיקה מרגיעה לפני השינה מדיטציה פעמוני רוח
מוזיקה מרגיעה לפני השינה מדיטציה פעמוני רוח — כלי מדיטטיבי שמוביל את הגוף והנפש לשחרור הדרגתי מהמתח שנצבר לאורך היום. טכניקות ההרפיה בתוכן זה מפעילות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מורידות דופק ולחץ דם ומכינות את הגוף לשינה עמוקה ומשקמת. גל תטא שנוצר במוח בזמן ההרפיה מאפשר עיבוד רגשי טבעי שמחליף את "ריצת המחשבות" בלילה.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- אנשים הסובלים מנדודי שינה או שינה קלה ולא משקמת
- מי שנוהג לחשוב "יותר מדי" בשכבו במיטה ומתקשה להכבות את המוח
- כל מי שרוצה לשפר את איכות השינה באמצעות שיטה טבעית וללא תרופות
טיפים לתרגול אפקטיבי
הניחו את הטלפון רחוק מהמיטה והשתמשו ברמקול חיצוני. הפעילו את המדיטציה בשכיבה עם עיניים עצומות — לא בישיבה. אם אתם מתעוררים באמצע הלילה, ניתן להפעיל שוב מהתחלה. עם הזמן, הגוף ילמד להיכנס לשינה כבר תוך דקות ספורות, ואיכות שלבי השינה העמוקה תשתפר משמעותית.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
שבע דקות של שקט כדי להשיב את תחושת "הכל בסדר". מדיטציה גם לסקפטים
לא צריך להאמין במדיטציה כדי שהיא תעבוד. זה אחד הגילויים המעניינים שמדע המוח מציע — אפקט הרגיעה של מד...
מוזיקה מרגיעה לשינה עמוקה
מוזיקה לשינה עמוקה שונה ממוזיקה רגילה — היא מעוצבת עם קצב נמוך של 40-60 פעימות לדקה, ניגון מלודי עדי...
מיינדפולנס: תרגול 6 – תחושות גוף
תרגול מיינדפולנס המתמקד בתחושות הגוף הוא אחד התרגולים המעמיקים ביותר בסדרה. במקום לנסות להפסיק מחשבו...