מיינדפולנס: תרגול 7 – כאב

תרגול מיינדפולנס זה, באורך 16 דקות, מבית 'כרמל המרכז הרפואי', מציע גישה ייחודית להתמודדות עם כאב באמצעות קשב מלא.

הטכניקה שבתרגול

הטכניקה המרכזית בתרגול זה היא פיתוח קשב מלא (Mindful Awareness) כלפי תחושת הכאב. במקום לנסות לדכא או להתנגד לכאב, אנו לומדים להתבונן בו ממרחק, ללא שיפוטיות. התרגול מעודד פיתוח מטא-קוגניציה – היכולת להתבונן במחשבות ובתחושות שלנו אודות הכאב, ולא רק בכאב עצמו. על ידי כך, אנו משנים את מערכת היחסים שלנו עם הכאב, מגיבים אליו באופן מודע יותר ומטפחים תודעה רגעית המאפשרת לנו לחוות את ההווה כפי שהוא, גם כשהוא כולל אי-נוחות.

למי מתאים התרגול?

• למתמודדים עם כאב פיזי כרוני או אקוטי.
• למטופלים לפני ניתוח או בתקופת החלמה, המעוניינים לשפר את יכולות ההתמודדות.
• לכל מי שמעוניין לפתח מודעות עמוקה יותר לתחושות הגוף ולשנות את תגובתו לכאב ואי-נוחות.

ללמוד עוד על מדיטציה ואימון אישי שיכולים לתמוך במסע שלכם, בקרו בCoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.