האזינו: שבע דקות של שקט כדי להשיב את תחושת "הכל בסדר". מדיטציה גם לסקפטים
לא צריך להאמין במדיטציה כדי שהיא תעבוד. זה אחד הגילויים המעניינים שמדע המוח מציע — אפקט הרגיעה של מדיטציה על גלי מוח הוא ניטרלי מבחינה עמדה רעיונית. שבע דקות של שקט מודע מספיקות כדי לשבור מחזור של חרדה, להשיב נשימה סדירה, ולהחזיר תחושה שהמצב ניהולי.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- לאנשים ספקנים שלא מאמינים בדברים רוחניים אבל סובלים מלחץ
- למי שמעולם לא ניסה מדיטציה ורוצה להתחיל בזהירות
- לכל אחד שיש לו 7 דקות ורוצה לחזור לתחושת הכל בסדר
טיפים לתרגול אפקטיבי
שבו, עמדו, או שכבו — כל תנוחה בסדר. עצמו עיניים אם נוח, ואם לא — השפילו מבט לרצפה. עקבו בפשטות אחרי ההנחיות ותנו לספקנות לשבת לצידכם בלי להלחם בה. שבע דקות זה הכל.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
5 דקות מדיטציה בדמיון מודרך לפתיחת יום או התחלה מחדש / אריאן איתי מיניאלי
התחילו את היום ברוגע ובצלילות עם מדיטציית דמיון מודרך בת 5 דקות, בהנחייתו המרגיעה של איתי מיניאלי. ת...
איך להפוך פחד לביטחון ב-3 דקות וב-5 שלבים ברורים ופשוטים
פחד וביטחון אינם הפכים — הם שני צדדים של אותה אנרגיה. כשמכירים בזה, אפשר ללמוד לגלוש על הפחד במקום ל...
מיינדפולנס: תרגול 4 – סריקת גוף
סריקת גוף היא אחת מתרגולי המיינדפולנס הבסיסיים שפותחו על ידי ג'ון קבט-זין בתוכנית MBSR. התרגול מלמד...