האזינו: אורנה לב – מדיטציה לפני השינה
תרגול הרפיה באמצעות צלילים לשינה, בהנחיית אורנה לב, מציע שתי דקות של שקט ורוגע טהור לפני השינה. סרטון קצר זה מיועד להכין את גופכם ונפשכם למנוחה עמוקה, תוך שימוש בכוחם המרגיע של צלילים בלבד.
הטכניקה שבתרגול
תרגול זה מתמקד בהרפיה עמוקה באמצעות צלילים, ללא הנחיה מילולית. העדר מילים מאפשר למאזין לשקוע בחוויה אישית ואינטואיטיבית, כאשר הצלילים משמשים כעוגן עדין להפחתת פעילות המוח. מטרת הצלילים היא להשרות מצב של רוגע, המעודד את המוח להאט את קצב גליו, ובכך לסייע במעבר חלק למצב של מנוחה ושינה. תרגול קבוע מסייע בהפעלת המערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על מנוחה ושיקום, ומכין את הקרקע להופעת גלי דלתא המאפיינים שינה עמוקה ומתחדשת. זוהי דרך מצוינת לשפר את היגיינת השינה שלכם. לעוד תרגולים דומים, בקרו בעמוד מדיטציה להרגעה לפני השינה.
למי מתאים התרגול?
- למי שמתקשה להירדם ומחפש פתרון טבעי ומהיר.
- למי שמעדיף מדיטציה ללא מילים ומעוניין להירגע באמצעות צלילים בלבד.
- למי שרוצה לשפר את איכות השינה ולהתעורר רענן יותר.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
זימון נשמה תואמת
נשמה תואמת היא מושג שמתאר חיבור בין שני אנשים שחש טבעי, זורם ועמוק. מדיטציה לזימון נשמה תואמת עוסקת...
יוגה להרגעה – מפחיתים מתח וחרדה
חרדה נאצרת בגוף — בכתפיים מוגבהות, בלסת מהודקת, בנשימה שטחית. יוגה מרגיעה המותאמת לחרדה עובדת ישירות...
מדיטציה להכרת תודה – תפילה יעילה – פתיח (למדיטציה המלאה יש לעבור לספרייה)
הכרת תודה היא אחת המיומנויות הפסיכולוגיות המוכחות ביותר להגברת האושר. מחקרים הראו שתרגול יומי של הכר...