אורנה לב – מדיטציה לפני השינה

תרגול קצר זה, בהנחיית אורנה לב, מציע מדיטציה בת 2 דקות המבוססת על שקט פנימי ומוזיקה, המיועדת להכנה לשינה.

הטכניקה שבתרגול

התרגול מתמקד בהרפיה באמצעות צליל, ללא הנחיה מילולית. מטרתו היא לסייע לגוף ולנפש לעבור ממצב של עוררות למצב של רוגע עמוק. צלילים מרגיעים תורמים להפחתת פעילות מוחית עמוסה ומעודדים את הפעלת המערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על תהליכי מנוחה ועיכול. חשיפה לצלילים אלו לפני השינה יכולה לתמוך במעבר טבעי לגלי מוח איטיים יותר, כולל גלי דלתא, החיוניים לשינה עמוקה ומתחדשת. זהו כלי יעיל לשיפור מיידי של היגיינת שינה, בדומה למדיטציה להרגעה לפני השינה.

למי מתאים התרגול?

• למי שמתקשה להירדם במהירות.
• למחפשים דרך קצרה ויעילה להרגיע את המחשבות לפני השינה.
• למעוניינים לשפר את איכות השינה שלהם באמצעות כלים פשוטים.