אני מצליח במבחן מדיטציה להצלחה במבחן

התכוננו למבחן ברוגע ובביטחון עם מדיטציית ויזואליזציה מודרכת וסריקת גוף משולבת צבעים ואמירות חיוביות זו, באורך 6 דקות. תרגול יומי של מדיטציה בסיסית זו יסייע לכם להגיע לבחינה ממוקדים ורגועים.

מהלך התרגול

• [00:11] התמקמות והרפיה ראשונית: מציאת תנוחה נוחה, רגליים יציבות, ידיים פתוחות. נשימות עמוקות והרפיית הגוף, עם אפשרות לעצום עיניים או למקד מבט.
• [00:54] סריקת גוף ושחרור פחד: זיהוי תחושות לחץ או פחד בגוף, התבוננות בהן ונשימה עמוקה לשחרורן.
• [01:44] מילוי הגוף בביטחון ושלווה עם אור לבן: דמיון אור לבן המקיף את הסביבה ונכנס לגוף, ממלא אותו בביטחון, רוגע ושלווה, תוך כדי נשיפת פחדים החוצה. האור הלבן ממלא בהדרגה את הראש, הצוואר, החזה, הבטן, [03:19] הבטן התחתונה והרגליים, מנקה רגשות כישלון וממלא את הגוף כולו באהבה ובידיעה "אני מצליח".
• [03:55] ויזואליזציה של הצלחה במבחן: דמיון קבלת הציון הרצוי, ישיבה בכיתה, מענה רגוע ובטוח על השאלות, ידיעת החומר והתשובות.
• [04:49] חידוד המוח והזיכרון עם צבעים: נשימה עמוקה של צבע סגול המפעיל את המוח, מחדד את הזיכרון ומבהיר את המחשבה. לאחר מכן, צבע צהוב ממלא את הגוף, מעניק בהירות וחיבור לידע.
• [05:32] חווית ההצלחה והכרת תודה: ראיית הציון המצוין, תחושת שמחה, אהבה והודיה על ההצלחה.
• [05:55] חזרה למציאות: פקיחת עיניים עדינה וחזרה לכאן ועכשיו.

טיפים לתרגול מיטבי

• מצאו מקום שקט ללא הפרעות.
• התמסרו לתהליך הדמיון והרגישו את התחושות בגוף.
• לפני שאתם ניגשים למבחן, הקדישו כמה דקות לתרגול מיינדפולנס קצר כדי למרכז את עצמכם.
• למידע נוסף על איך להתחיל, בקרו במדריך מדיטציה למתחילים שלנו.