הליכה מודעת

הליכה מודעת היא טכניקה עוצמתית לחיבור לרגע הנוכחי. בסרטון זה, שחר שטלריד מציע תרגול של 4 דקות המיועד לטפח נוכחות קשובה לכל צעד ונשימה.

הטכניקה שבתרגול

הטכניקה המרכזית בתרגול זה היא הליכה מודעת, המהווה צורה נגישה של מדיטציה למתחילים. במקום להתמקד במחשבות או בגירויים חיצוניים, אנו מפנים את תשומת הלב לתחושות הפיזיות של ההליכה: מגע כפות הרגליים בקרקע, תנועת הגוף, וקצב הנשימה. המטרה היא לשלב את הצעדים עם הנשימה, ליצור קצב פנימי הרמוני, ובכך להעמיק את תחושת המיינדפולנס. תרגול יומי קצר זה מאפשר לנו להפוך פעולה יומיומית כמו הליכה להזדמנות לחיבור פנימי ושקט.

למי מתאים התרגול?

• למי שמחפש דרך פשוטה ונגישה לשלב מיינדפולנס בשגרת היום.
• למתחילים בתחום המדיטציה המעוניינים לחוות מדיטציה בסיסית דרך תנועה.
• לכל מי שרוצה להאט, להרגיש נוכחות עמוקה יותר ולהפחית מתח במהלך הליכה.