האזינו: הצהרות חיוביות לבטחון עצמי לנשים – לתרגול לפני השינה
תרגול הצהרות חיוביות זה, המוגש על ידי חגית דיין, מציע מסע עמוק לחיזוק הביטחון העצמי לנשים לאורך 119 דקות, תוך התמקדות בהטמעת מסרים מחזקים באמצעות מוזיקה מרגיעה לפני השינה.
הטכניקה שבתרגול
התרגול מבוסס על עוצמתן של הצהרות חיוביות, המושמעות בסביבה רגועה ומוזיקלית, במיוחד לפני השינה. בשעות אלו, כשהמודעות נרגעת, תת המודע הופך פתוח וקשוב יותר לקליטת מסרים. חשיפה עקבית להצהרות אלו מסייעת בבניית אמונות חדשות ומחזקות לגבי הערך העצמי והיכולות האישיות. תהליך זה תורם להפעלת המערכת העצבים הפרסימפתטית, המעודדת רגיעה עמוקה ומשפרת את היגיינת השינה, ובכך מאפשרת למסרים לחלחל עמוק יותר. ההאזנה בזמן המעבר למצב שינה, כאשר המוח פועל בגלי אלפא ותטא, ואף מתקרב לגלי דלתא, מייצרת קרקע פורייה להטמעת השינוי הרצוי.
למי מתאים התרגול?
- לנשים המבקשות לחזק את תחושת הערך העצמי והביטחון הפנימי.
- למי שמעוניינת לשפר את איכות שנתה באמצעות הרפיה מנטלית לפני השינה.
- לנשים השואפות להטמיע דפוסי חשיבה חיוביים ולהאמין ביכולותיהן.
למעוניינות להעמיק בחוויית הרפיה לפני השינה ולשפר את איכותה, מומלץ לבדוק גם את מדיטציה להרגעה לפני השינה.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
זימון נשמה תואמת
נשמה תואמת היא מושג שמתאר חיבור בין שני אנשים שחש טבעי, זורם ועמוק. מדיטציה לזימון נשמה תואמת עוסקת...
5 דקות מדיטציה בדמיון מודרך לפתיחת יום או התחלה מחדש / אריאן איתי מיניאלי
התחילו את היום ברוגע ובצלילות עם מדיטציית דמיון מודרך בת 5 דקות, בהנחייתו המרגיעה של איתי מיניאלי. ת...
פרקי אבות פרק א משניות ג ו- ד שינון משניות לפני השינה לילדים
שינון פרקי אבות לפני השינה הוא מסורת חינוכית שמשלבת שני ערכים — לימוד תורה ושגרת שינה מרגיעה. הצלילי...