הרפיה, ללא כיווץ איברים. ד"ר ברוך אליצור פסיכולוג

הרפיה עמוקה ומהירה זמינה עבורכם ב-9 דקות בלבד. תרגול מדיטציית סריקת גוף מודרכת זו מציע דרך עדינה ויעילה לשחרור מתחים עמוקים והשגת רוגע פנימי, ללא צורך בכיווץ איברים. זוהי הזדמנות מצוינת לכל מי שמחפש הפוגה מהירה ומרגיעה, במיוחד כשאין זמן לתרגול ארוך יותר או כשמעוניינים בנימנום קל וקצר.

מהלך התרגול

• [00:07] התמקמות והכנה: מצאו תנוחה נוחה בישיבה או בשכיבה, עצמו עיניים והתחברו למטרת התרגיל – העמקת הרוגע הגופני והנפשי והגברת השליטה העצמית.
• [01:38] נשימות עמוקות וחיבור למוזיקה: קחו מספר נשימות עמוקות ומרעננות, תוך כדי התמסרות למנגינה השקטה שחודרת ומרגיעה מבפנים, כמו בתוך חלום נעים.
• [03:08] הרפיית ידיים: הפנו את תשומת הלב לידיים, שימו לב לתנוחתן ולתחושת הכבדות או הקלות, ואפשרו להן להשתחרר לחלוטין.
• [03:50] הרפיית רגליים: המשיכו אל הרגליים, שחררו אותן והרגישו כיצד תחושת ההרפיה הולכת ומתפשטת מן הרגליים כלפי מעלה.
• [04:42] הרפיית הבטן: אפשרו לשרירי הבטן להתרכך ולהירגע, הרגישו את מערכת העיכול נרגעת ואת מצב הרוח משתפר.
• [05:25] הרפיית בית החזה והגב: התמקדו בבית החזה, הרגישו את הלב פועם בקצב רגוע ובריא, ואפשרו לשרירי הגב להשתחרר ועמוד השדרה להיות גמיש.
• [06:17] הרפיית הראש והפנים: עברו אל הראש, דמיינו את המוח מרחף ללא מחשבות, ושחררו את שרירי הפנים, הלחיים, השפתיים, הלשון והעיניים.
• [07:50] ספיגת רוגע וסיום: דמיינו את קמטי העייפות, המתח והשנים נספגים, והרגישו את כל הגוף רגוע ומשוחרר. בסיום, קחו נשימה עמוקה, התמתחו בעדינות והתעוררו בתחושת רעננות.

טיפים לתרגול מיטבי

כדי להפיק את המרב מתרגול יומי זה, מצאו מקום שקט בו לא תופרעו. זכרו שאין כל צורך להתאמץ כדי להירגע; פשוט אפשרו לעצמכם להיות. אם אתם חדשים בעולם המדיטציה, תוכלו למצוא מידע נוסף וליווי במדריך מדיטציה למתחילים שלנו. תרגול קבוע של מיינדפולנס מסוג זה יחזק את יכולתכם לשמור על שקט פנימי ורוגע בחיי היומיום, ויעזור לכם להתמודד טוב יותר עם מתחים וחרדות.