האזינו: מדיטציה בנשימות אוג'איי להרגעה או לפני השינה המאמנת ליה
נשימת אוג'איי — נשימת הוויקטוריה — היא אחת הטכניקות הנשימה הוותיקות ביותר ביוגה. הקול הים-מרגיע שנוצר בגרון בזמן הנשימה מחזיר את הקשב פנימה, מאט את קצב הלב ויוצר תחושה מיידית של עוגן ושקט.
למי מתאים התרגיל הזה?
- מי שמכיר את יוגה ורוצה להעמיק את הנשימה המודעת בתרגול
- אנשים שמחפשים טכניקת הרגעה שאפשר להשתמש בה בכל מקום בשקט
- כל מי שמתקשה להירגע לפני השינה ורוצה כלי שמושך את הקשב מהמחשבות
טיפים לתרגול אפקטיבי
שבו בישיבה נוחה עם גב ישר. הידקו מעט את הגרון — כאילו עומדים לאדות משקפיים — ונשמו דרך האף. הקול שנשמע צריך להיות כמו גלים על חוף. עשרה נשימות כאלה בקצב איטי מספיקות לשנות לגמרי את המצב הפנימי.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
קשורים למדיטציה:
מדיטציות נוספות
מסרים תת הכרתיים לשינה טובה בליווי מוזיקה בינוראלית
גלים בינוראליים לשינה פועלים על בסיס פנומנה פסיכואקוסטית: כשאוזן שמאל שומעת תדר מסוים ואוזן ימין שומ...
דמיון מודרך למיגנוט זוגיות נפלאה
עיקרון המגנוט בזוגיות אינו מיסטי — הוא פסיכולוגי. כשאנחנו ברורים על מה שאנחנו מחפשים, פתוחים לאפשרות...
מדיטציה להכרת תודה – תפילה יעילה – פתיח (למדיטציה המלאה יש לעבור לספרייה)
הכרת תודה היא אחת המיומנויות הפסיכולוגיות המוכחות ביותר להגברת האושר. מחקרים הראו שתרגול יומי של הכר...