מדיטציה לפני השינה 🌛מיינדפולנס עשר דקות חוסן פנימי | המאמנת ליה

תרגול מיינדפולנס מודרך בן 11 דקות, בהנחיית המאמנת ליה, מציע מסע עדין לקראת שקט פנימי והכנה לשינה עמוקה. מדיטציה זו מתוכננת בקפידה כדי לסייע בהרפיית הגוף והנפש לפני השינה, תוך שימוש בטכניקות מיינדפולנס מוכחות.

הטכניקה שבתרגול

מדיטציה זו מתחילה בהקדמה למיינדפולנס, ולאחר מכן עוברת להנחיה מפורטת הכוללת תרגול נשימתי ממוקד. תרגול נשימתי זה חיוני להפעלת המערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על מצבי מנוחה ועיכול, ובכך מוריד את קצב הלב ומכין את הגוף למעבר למצב רגוע. בהמשך, המדיטציה משלבת טכניקות של זיכרון חיובי ומיינדפולנס חושי, המסיטות את תשומת הלב מדאגות היום-יום וממקדות אותה ברגע ההווה ובחוויות נעימות. שלבים אלו תורמים ליצירת סביבה מנטלית אופטימלית לקראת שינה, ומסייעים בהגברת הסיכוי לכניסה מהירה לשלבי שינה עמוקים המאופיינים בגלי דלתא. התרגול כולל גם שלב הטמעה ויציאה מודעת, המאפשרים סיום רגוע והדרגתי.

למי מתאים התרגול?

• לכל מי שמחפש שיפור בהיגיינת שינה ומעוניין להפחית את זמן ההירדמות.
• לאנשים החווים קשיי הרדמות או התעוררויות תכופות במהלך הלילה.
• למי שרוצה לפתח שקט פנימי ולהפחית מתחים וחרדות לפני השינה.

למגוון רחב של תרגילי הרפיה והכנה לשינה, בקרו בעמוד שלנו למדיטציה להרגעה לפני השינה.