האזינו: מדיטציה לפני השינה
תרגול מדיטציה זה, בהנחייתו של אמיר תישבי, מטפל רגשי ואמן לחימה, מציע 7 דקות של שקט פנימי ומוזיקה מרגיעה שנועדה להכין אתכם לשינה עמוקה ואיכותית. במקום הנחיה מילולית, האודיו מנצל תדרים וצלילים ייחודיים כדי להשרות רוגע עמוק ולסייע למערכת הגופנית והתודעתית להאט לקראת מנוחת הלילה.
הטכניקה שבתרגול
התרגול מתמקד בטכניקת השראת רוגע באמצעות סאונד ותדרים. במודל זה, הצלילים פועלים ישירות על גלי המוח, מעודדים מעבר הדרגתי מגלי בטא (ערנות) לגלי אלפא ותטא, ואף לקידום גלי דלתא המזוהים עם שינה עמוקה ומשקמת. גישה זו מסייעת להפעיל את המערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על מצבי רגיעה ושיקום, ובכך תורמת משמעותית לשיפור היגיינת שינה. היא מאפשרת למאזין להרפות באופן פסיבי, להתחבר לתחושות הגוף ולהכין את עצמו למעבר חלק וטבעי למצב שינה, בדומה למדיטציה להרגעה לפני השינה.
למי מתאים התרגול?
- למי שמתקשה להירדם או לחוות שינה רציפה ואיכותית.
- למי שמחפש דרך להרפות את הגוף והתודעה ממתחי היום ללא הנחיה מילולית.
- למי שמעוניין לשפר את היגיינת השינה שלו ולהעמיק את איכות המנוחה הלילית.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
פריצת דרך לזוגיות + דמיון מודרך לשחרור חסמים בדרך לאהבה
חסמים רגשיים מהעבר הם לעיתים קרובות הגורם העיקרי לקשיים ביצירת זוגיות בריאה ומספקת. דמיון מודרך לשחר...
הרפיית שרירים הדרגתית – תרגיל בדמיון מודרך
הרפיית שרירים הדרגתית פותחה על ידי ד"ר אדמונד ג'ייקובסון בשנות ה-20 ועדיין נחשבת לאחת הגישות המדוקומ...
מדיטציית מיינדפולנס סריקת גוף – מיכל גורל
תרגול סריקת הגוף המודרך הזה, בהנחייתה של מיכל גורל, מציע מסע עמוק אל תוך תחושות הגוף במשך 24 דקות. ז...