האזינו: מדיטציית מיינדפולנס (למתחילים) – רבע שעה ביום – לנשום בסוף היום
מיינדפולנס הוא אחת הטכניקות שנחקרו ביותר בפסיכולוגיה המודרנית לשיפור ריכוז, הפחתת חרדה ושיפור רווחה כללית. מדיטציה זו של רבע שעה בנויה במיוחד למתחילים — עם הנחיה ברורה, קצב נוח ותשומת לב לנשימה שניתנת לתרגול גם ללא כל ניסיון קודם.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- מי שמעולם לא ניסה מדיטציה ורוצה להתחיל בצורה נכונה
- אנשים שניסו מדיטציה בעבר ו"לא הצליחו" — זוהי מדיטציה עבורם
- כל מי שרוצה לפתח נוכחות מלאה כדי להפחית מחשבות רצות
טיפים לתרגול אפקטיבי
שבו בכיסא נוח עם גב זקוף — לא חייבים לשבת על הרצפה. כשמחשבה מגיעה, לא "נכשלתם" — זה חלק מהתרגול. כינוי המחשבה בלבד ("מחשבה", "תכנון", "דאגה") ושחרורה הוא הלב של המיינדפולנס. 15 דקות ביום במשך 30 יום — ותרגישו הבדל ממשי.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
Healing Voices | Relaxing music for pain relief מוזיקה מרגיעה לפני השינה- אביגיל אמסטר
האזינו ל-6 דקות של שקט עמוק עם 'Healing Voices' – מסע צלילי מרפא בהנחייתה הקולית של אביגיל אמסטר, המ...
מוזיקה לשינה והרגעה – מוזיקה מרגיעה
מוזיקה מרגיעה היא אחד הכלים הוותיקים ביותר לשיפור איכות השינה — ולא בכדי. למי מתאימה המוזיקה הזו? מ...
מדיטציה מרגיעה לפני השינה גאיה פינקל
התכוננו לשקיעה עדינה אל תוך רגיעה עמוקה עם מדיטציית המיינדפולנס בת 9 הדקות של גאיה פינקל, שנועדה להפ...