עצמו עיניים ושימו אוזניות: סריקת גוף להפחתת חרדה בימי קורונה

תרגול סריקת גוף מודרכת, בהנחייתה של עומר זהבי, עובדת סוציאלית ממרכז רפואי קפלן, מציע הפוגה קצרה אך עוצמתית של 3 דקות להתמודדות עם מתח וחרדה. זהו כלי נגיש ויעיל במיוחד לימים מאתגרים, המאפשר לכם למצוא רגע של שקט פנימי.

הטכניקה שבתרגול

סריקת גוף היא טכניקת מיינדפולנס המזמינה אותך להפנות קשב שיטתי לכל אזור בגוף, החל מהבהונות ועד קודקוד הראש. באמצעות התמקדות עדינה בתחושות פיזיות, ללא שיפוט, אנו לומדים לזהות אזורי מתח ולאפשר להם להרפות. תרגול זה מחזק את יכולת הויסות הרגשי ומסייע לפתח מודעות עמוקה יותר לקשר בין גוף לנפש, ובכך להפחית את עוצמת התגובת לחץ. הוא תורם לחיבור עמוק יותר לגוף ולתחושותיו, מה שיכול להוביל גם לשיפור דימוי עצמי.

למי מתאים התרגול?

• לכל מי שחווה תחושות לחץ, דאגה או חרדה ומחפש הקלה מהירה.
• למעוניינים לפתח מודעות גופנית ולשפר את יכולת הקרקוע ברגעים מאתגרים.
• למחפשים כלי נגיש ופרקטי להפחתת מתח יומיומי, גם אם יש לכם רק כמה דקות פנויות.