האזינו: עצמו עיניים ושימו אוזניות: סריקת גוף להפחתת חרדה בימי קורונה
תרגול מדיטציית סריקת גוף זה, בהנחיית עומר זהבי מהמרכז הרפואי קפלן, מציע הפוגה קצרה ומרעננת באורך 3 דקות. למרות היעדר הנחיה מילולית, האודיו מתוכנן בקפידה כדי להנחות אתכם בעדינות לתשומת לב פנימית, תוך שימוש בצלילים מרגיעים המאפשרים התמקדות בתחושות הגוף.
הטכניקה שבתרגול
התרגול מתמקד בטכניקת סריקת גוף, המאפשרת לכם להפנות את תשומת הלב באופן שיטתי לחלקי גוף שונים. גם ללא מילים, הצלילים והאווירה שנוצרת מזמינים אתכם להתבונן בתחושות פיזיות, לזהות מתחים ולאפשר להם להרפות. גישה זו תומכת בויסות רגשי על ידי העברת המיקוד מהמחשבות המטרידות אל ההווה הגופני, ובכך מסייעת להפחית את עוצמת התגובת לחץ.
למי מתאים התרגול?
- למי שחווה מתח, דאגה או חרדה ומחפש דרך מהירה להירגע.
- למי שמעדיף תרגול מדיטציה ללא הנחיה מילולית, המאפשר התחברות עמוקה יותר לתחושות הפנימיות.
- למי שרוצה לשפר את יכולת הקרקוע שלו ולהרגיש מחובר יותר לגופו ולרגע הנוכחי.
תרגול סריקת גוף יכול להיות כלי עוצמתי לא רק להפחתת חרדה, אלא גם לתמיכה ברווחה הכללית ובחיזוק הקשר עם העצמי. הוא מהווה בסיס איתן לטיפוח מודעות עצמית, שיכולה להשפיע לחיוב גם על שיפור דימוי עצמי.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
פריצת דרך לזוגיות + דמיון מודרך לשחרור חסמים בדרך לאהבה
חסמים רגשיים מהעבר הם לעיתים קרובות הגורם העיקרי לקשיים ביצירת זוגיות בריאה ומספקת. דמיון מודרך לשחר...
מדיטציית מיינדפולנס סריקת גוף – מיכל גורל
מדיטציית סריקת גוף בת 24 דקות, בהנחייתה של מיכל גורל, מציעה חוויה ייחודית של קשב מלא לגוף באמצעות גי...
איך להפוך פחד לביטחון ב-3 דקות וב-5 שלבים ברורים ופשוטים
פחד וביטחון אינם הפכים — הם שני צדדים של אותה אנרגיה. כשמכירים בזה, אפשר ללמוד לגלוש על הפחד במקום ל...