קשב לנשימה ומודעות לחוויה מקוצר

תרגול מיינדפולנס עמוק זה, בהנחיית שחר מתן מ'מינדפול יוגה', מזמין אתכם למסע פנימי של 20 דקות. הוא מתמקד בטכניקת קשב לנשימה כעוגן, בשילוב עם מודעות פתוחה לכל מה שעולה בחוויה, ומאפשר לכם לצלול אל תוך רגע של שקט והתבוננות.

הטכניקה שבתרגול

התרגול מציע הזדמנות לפתח קשב מלא (mindfulness) באמצעות התמקדות עדינה ומתמשכת בנשימה. הנשימה משמשת כעוגן יציב, אליו אנו חוזרים שוב ושוב כאשר התודעה נודדת. מעבר לכך, התרגול מטפח מודעות פתוחה, המאפשרת להתבונן בכל תחושה, רגש או מחשבה העולים אל פני השטח של התודעה הרגעית, ללא שיפוט או היצמדות. זוהי הזמנה לשהות עם החוויה כפי שהיא, ולטפח מגע של שלום ונוכחות עם הרגע הנוכח.

למי מתאים התרגול?

• לכל מי שמבקש לטפח שקט פנימי ויציבות רגשית בחיי היומיום.
• למתרגלים מנוסים המעוניינים להעמיק את הקשב העצמי ולפתח מודעות פתוחה ללא הנחיה מילולית.
• למי שמעדיף תרגול עם הנחיה מינימלית, המאפשר התמסרות מלאה לחוויה הפנימית ולגילוי עצמי.

למגוון רחב של תרגילי מדיטציה נוספים וכלים לאימון אישי, בקרו בCoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.