האזינו: מדיטציה לפני השינה 🌛מיינדפולנס עשר דקות חוסן פנימי | המאמנת ליה
התכוננו לשנת לילה עמוקה ומרגיעה עם מדיטציית מיינדפולנס מודרכת זו, בהנחיית המאמנת ליה. תרגול קצר של 11 דקות זה נועד להרגיע את גופכם ונפשכם לפני השינה.
הטכניקה שבתרגול
מדיטציה זו משלבת מספר טכניקות מיינדפולנס אפקטיביות להשגת רגיעה עמוקה. היא מתחילה בהנחיה עדינה למיינדפולנס, ולאחר מכן עוברת לתרגול נשימתי ממוקד, המפעיל את המערכת העצבים הפרסימפתטית ומסייע בהורדת קצב הלב והרפיית השרירים. בהמשך, המדיטציה מזמינה אתכם להתמקד בזיכרון חיובי, מה שמסייע בהסטת תשומת הלב מדאגות היום ומטפח תחושת שלווה. החלק העיקרי כולל מיינדפולנס חושי, המעודד התבוננות פנימה והתחברות לתחושות הגוף והסביבה הקרובה. תרגול זה הוא חלק חיוני ממדיטציה להרגעה לפני השינה, המכין אתכם למעבר טבעי לשנת לילה איכותית, המשפרת את היגיינת שינה ומעודדת יצירת גלי דלתא במוח.
למי מתאים התרגול?
- למי שמתקשה להירדם או סובל משינה לא רציפה.
- למעוניינים לשפר את איכות השינה שלהם ולחוות רגיעה עמוקה לפני השינה.
- למחפשים דרך טבעית להפחית מתחים וחרדות בסוף היום.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
איך להרדם בקלות ולישון טוב יותר- כללים לשינה טובה יותר +טיפ בונוס בסוף | איך להירדם מהר !
איכות השינה היא אחד המשפיעים הגדולים ביותר על הבריאות, מצב הרוח והביצועים. מחקרי שינה מראים שאפילו ש...
איך להפוך פחד לביטחון ב-3 דקות וב-5 שלבים ברורים ופשוטים
פחד וביטחון אינם הפכים — הם שני צדדים של אותה אנרגיה. כשמכירים בזה, אפשר ללמוד לגלוש על הפחד במקום ל...
פרקי אבות פרק א משניות ג ו- ד שינון משניות לפני השינה לילדים
שינון פרקי אבות לפני השינה הוא מסורת חינוכית שמשלבת שני ערכים — לימוד תורה ושגרת שינה מרגיעה. הצלילי...