האזינו: נעימות לשינה 🌙 עצמו עיניים וקחו נשימה עמוקה ♫ תנו למחשבות ואי השקט להתמוסס והיכנסו למצב שינה ושלווה
תרגול הרפיה באמצעות צליל ומוזיקה לשינה עמוקה, המוגש על ידי SottoDreams למשך 180 דקות, מזמין אתכם למסע של שלווה פנימית. הוא מציע מפלט מרגיע באמצעות צלילים עדינים, המתוכננים במיוחד לסייע בהרפיה ובהשראת שינה עמוקה. תרגול זה הוא השלמה מצוינת לכל שגרת ערב, ומציע אלטרנטיבה או תוספת לתרגולים כמו מדיטציה להרגעה לפני השינה.
הטכניקה שבתרגול
תרגול זה מתמקד בשימוש בצלילי קלידים עדינים ובאפקטים מרגיעים של פעמוני רוח כדי ליצור סביבה אקוסטית אופטימלית להירדמות. המנגינות החוזרות והלא פולשניות פועלות להפחתת גירויים קוגניטיביים ולהעברת המוח ממצב ערנות למצבי גלי מוח איטיים יותר, כמו גלי דלתא, המאפיינים שינה עמוקה ומשקמת. הקשבה לצלילים אלו מסייעת להפעיל את המערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על תגובת 'מנוחה ועיכול', ובכך מפחיתה מתח פיזיולוגי ומכינה את הגוף והנפש לשינה. שילוב קבוע של תרגול זה בשגרת הערב מהווה מרכיב חשוב בשיפור היגיינת שינה.
למי מתאים התרגול?
- לכל מי שמתקשה להירדם או לחוות שינה רציפה ועמוקה.
- לאלו המחפשים דרך טבעית להרפיה עמוקה ושחרור ממתחים לאחר יום עמוס.
- למעוניינים לשפר את איכות שנתם ולבסס שגרת ערב מרגיעה התורמת להיגיינת שינה מיטבית.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה לבוקר חיובי: תרגול מיינדפולנס לבוקר מלא הודיה | מיכל מיינדפולנס
אופן שבו אנחנו מתחילים את הבוקר קובע ברמה נוירולוגית את הטון של כל היום. כשמפנים את הדקות הראשונות ל...
מסרים תת הכרתיים לשינה טובה בליווי רחש גלים
צלילי גלים אינם רק נעימים לאוזן — הם פועלים על מערכת העצבים הסמפתטית ומורידים את רמת הכוננות. שילוב...
מיינדפולנס: תרגול 4 – סריקת גוף
סריקת גוף היא אחת מתרגולי המיינדפולנס הבסיסיים שפותחו על ידי ג'ון קבט-זין בתוכנית MBSR. התרגול מלמד...