הפסקת מדיטציה – 5 דק' הרפיה בזמן עבודה

הפסקת מדיטציה זו, בת 6 דקות, היא הפתרון המושלם לרגעים בהם אתם זקוקים לרענון מהיר. היא משלבת נשימה סרעפתית עמוקה, סריקת גוף עדינה ודמיון מודרך מרגיע, כדי להחזיר אתכם לאיזון ולמלא אתכם באנרגיה מחודשת, בין אם במהלך יום העבודה, לפני אירוע מלחיץ או בכל עת שאתם חשים שהלחץ משתלט.

מהלך התרגול

• [00:05] הקדמה והצבת כוונה: רינת מזמינה אתכם לקחת חמש דקות של הרפיה ממוקדת, תוך שחרור מכל המשימות והתמסרות לרגע.
• [00:30] נשימה סרעפתית והרפיה ראשונית: שבו בתנוחה נוחה, עצמו את העיניים וקחו נשימות עמוקות אל הבטן, עצרו לרגע ושחררו את האוויר באיטיות דרך הפה, כשהגוף כולו נרגע ומרפה. חזרו על התהליך.
• [01:38] סריקת גוף ושחרור מתחים: העבירו את המודעות לאיברי הגוף השונים – מכפות הרגליים, דרך הקרסוליים, השוקיים, הירכיים, האגן, הבטן, הגב, בית החזה, הכתפיים, הצוואר והפנים. נשמו אל כל חלק כואב או תפוס ושחררו אותו עם הנשיפה.
• [03:11] נשימת רווחה: קחו נשימה עמוקה נוספת ושחררו אותה בנשיפת רווחה.
• [03:18] דמיון מודרך - עמק ירוק: דמיינו שאתם שוכבים על דשא רך וענוג בעמק ירוק וקסום, מוקפים בשקט ושלווה, חשים את מגע הדשא ואת קרני השמש המלטפות.
• [04:44] מודעות לנשימה והערכה: התבוננו בנשימה כמרעננת ומטהרת את הגוף, והעריכו את ערכה המופלא של הנשימה ושל החיים עצמם.
• [04:59] קבלה ונוכחות: חושו שלווה ונוכחות ברגע, ללא צורך לעשות דבר, פשוט להיות, להירגע, להתענג על כל נשימה ולהרפות מכל השאר.
• [05:28] חזרה והתחדשות: בקצב שלכם, התמתחו וחזרו לכאן ולעכשיו, רגועים, מפוקסים ומלאים באנרגיה מחודשת.

טיפים לתרגול מיטבי

• מצאו מקום שקט בו לא תופרעו במהלך 6 הדקות הללו.
• התמסרו לחוויה, גם אם המחשבות נודדות – פשוט החזירו בעדינות את המיקוד לנשימה או להנחיה.
• התמקדו בנשימה הסרעפתית כדי להעמיק את ההרפיה ולסייע בהשגת קוהרנטיות לבבית.
• תרגלו הפסקות מדיטציה קצרות באופן קבוע, במיוחד לפני אירועים מלחיצים, כדי לשפר את יכולת ההתמודדות שלכם.
• למדו עוד על מדיטציה ואימון אישי שיכולים לשנות את חייכם בCoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.