האזינו: יוגה להרגעה – מפחיתים מתח וחרדה | 25 דקות | 2022 | לאה יוגה
עשרים וחמש דקות של יוגה מותאמת להרגעה מסוגלות לאפס את מערכת העצבים לגמרי. השיעור הזה משלב תנוחות עדינות עם נשימה מודעת — שילוב שהוכח מחקרית כיעיל יותר בהפחתת חרדה מאשר כל אחד מהם לבדו.
למי מתאים השיעור הזה?
- מתחילים ביוגה שרוצים לבדוק את הסגנון המרגיע לפני שמתחייבים לקורס
- אנשים שמרגישים מתח וחרדה ורוצים פתרון גופני שגם מרגיע את הנפש
- מי שיש לו 25 דקות פנויות ורוצה להפיק מהן מקסימום של רוגע
טיפים לתרגול אפקטיבי
לבשו בגדים נוחים ושטחו מחצלת על הרצפה. לא צריך ניסיון קודם — הצלחה ביוגה מרגיעה נמדדת בתחושה שלאחר התרגול, לא בגמישות. אם תנוחה מסוימת לא מרגישה נוחה, הקשיבו לגוף ועשו ורסיה קלה יותר ללא ביקורת עצמית.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה להכרת תודה – תפילה יעילה – פתיח (למדיטציה המלאה יש לעבור לספרייה)
הכרת תודה היא אחת המיומנויות הפסיכולוגיות המוכחות ביותר להגברת האושר. מחקרים הראו שתרגול יומי של הכר...
האם מדיטציה מותרת לפי היהדות? ייתכן שאין מדיטציה ביהדות? שיעור עם אריאל ברג | מכללת ואהבת לרעך כמוך
שאלת היחס בין מדיטציה ליהדות היא שאלה חשובה שמטרידה אנשים דתיים ומסורתיים רבים. לאמיתו של דבר, ביהדו...
מיינדפולנס: תרגול 1 – תשומת לב לנשימה
תשומת לב לנשימה היא נקודת הכניסה הקלאסית לתרגול מיינדפולנס. הנשימה תמיד קיימת, תמיד כאן, ותמיד מספקת...