האזינו: מדיטציה ודמיון מודרך לפני השינה
מדיטציה קצרה זו, בהנחיית רננה אורלב, מציעה 10 דקות של שקט עמוק המכוון להרפיה לפני השינה. זהו תרגול ייחודי המאפשר לגוף ולנפש להרפות ולהתכונן למנוחה איכותית.
הטכניקה שבתרגול
תרגול זה מבוסס על הרפיה קולית לשינה, גישה המשתמשת במוזיקה או צלילים מרגיעים ככלי העיקרי להשגת רוגע עמוק. במקום הנחיה מילולית, הצלילים עצמם מנחים אתכם למצב של שלווה, מסייעים בהפעלת מערכת העצבים הפרסימפתטית ומעודדים את המוח לעבור בהדרגה לגלי דלתא, המאפיינים שינה עמוקה ומתקנת. זוהי דרך אפקטיבית לשפר את היגיינת השינה שלכם, להפחית מתח ולהכין את הגוף והנפש ללילה של מנוחה אמיתית. לתרגולים נוספים שיעזרו לכם להירגע, בקרו בעמוד מדיטציה להרגעה לפני השינה.
למי מתאים התרגול?
- לכל מי שמתקשה להירדם או סובל משינה לא איכותית ומחפש פתרון טבעי.
- לאנשים המעוניינים להפחית מתח וחרדה שהצטברו במהלך היום, לפני השינה.
- למי שמעדיף תרגול מדיטציה ללא הנחיה מילולית, ומוצא שלווה בצלילים מרגיעים.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה לחיזוק הבטחון העצמי ותחושת השליטה בחיים – חיבור לעוצמות הפנימיות
ביטחון עצמי אמיתי לא נבנה מהצלחות חיצוניות — הוא נבנה מתוך חיבור עמוק לערך הפנימי. מדיטציה לחיזוק הב...
מדיטציה לילדים בערבית – בועות סבון تمرين استرخاء وتأمل – بعنوان فقاعات الصابون
מדיטציה לילדים בדמות בועות סבון היא גישה יצירתית ומשחקית שמתאימה לגיל הגן ולבית הספר היסודי. השימוש...
מדיטציה בדמיון מודרך לשחרור מחשבות [איך לשחרר מחשבות מלחיצות] [מחשבה טורדנית] [איך לשחרר פחד וחרדה]
מחשבות טורדניות לא נעלמות כשמתעלמים מהן — הן מתחזקות. המדיטציה הזו מלמדת גישה אחרת לחלוטין: לא לדחוק...