האזינו: מדיטציית מיינדפולנס (למתחילים) – רבע שעה ביום – לנשום בסוף היום
מיינדפולנס הוא אחת הטכניקות שנחקרו ביותר בפסיכולוגיה המודרנית לשיפור ריכוז, הפחתת חרדה ושיפור רווחה כללית. מדיטציה זו של רבע שעה בנויה במיוחד למתחילים — עם הנחיה ברורה, קצב נוח ותשומת לב לנשימה שניתנת לתרגול גם ללא כל ניסיון קודם.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- מי שמעולם לא ניסה מדיטציה ורוצה להתחיל בצורה נכונה
- אנשים שניסו מדיטציה בעבר ו"לא הצליחו" — זוהי מדיטציה עבורם
- כל מי שרוצה לפתח נוכחות מלאה כדי להפחית מחשבות רצות
טיפים לתרגול אפקטיבי
שבו בכיסא נוח עם גב זקוף — לא חייבים לשבת על הרצפה. כשמחשבה מגיעה, לא "נכשלתם" — זה חלק מהתרגול. כינוי המחשבה בלבד ("מחשבה", "תכנון", "דאגה") ושחרורה הוא הלב של המיינדפולנס. 15 דקות ביום במשך 30 יום — ותרגישו הבדל ממשי.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
טריק פסיכולוגי לנטרול מחשבות שליליות ואמונות מגבילות
מחשבות שליליות ואמונות מגבילות אינן האמת — הן פרשנויות שלמדנו, לעיתים קרובות בגיל צעיר מאוד. הטריק ה...
מוזיקה מרגיעה לשינה עמוקה
מוזיקה לשינה עמוקה שונה ממוזיקה רגילה — היא מעוצבת עם קצב נמוך של 40-60 פעימות לדקה, ניגון מלודי עדי...
הרפיית שרירים הדרגתית – תרגיל בדמיון מודרך
הרפיית שרירים הדרגתית פותחה על ידי ד"ר אדמונד ג'ייקובסון בשנות ה-20 ועדיין נחשבת לאחת הגישות המדוקומ...