האזינו: מדיטציית מיינדפולנס (למתחילים) – רבע שעה ביום – לנשום בסוף היום
מיינדפולנס הוא אחת הטכניקות שנחקרו ביותר בפסיכולוגיה המודרנית לשיפור ריכוז, הפחתת חרדה ושיפור רווחה כללית. מדיטציה זו של רבע שעה בנויה במיוחד למתחילים — עם הנחיה ברורה, קצב נוח ותשומת לב לנשימה שניתנת לתרגול גם ללא כל ניסיון קודם.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- מי שמעולם לא ניסה מדיטציה ורוצה להתחיל בצורה נכונה
- אנשים שניסו מדיטציה בעבר ו"לא הצליחו" — זוהי מדיטציה עבורם
- כל מי שרוצה לפתח נוכחות מלאה כדי להפחית מחשבות רצות
טיפים לתרגול אפקטיבי
שבו בכיסא נוח עם גב זקוף — לא חייבים לשבת על הרצפה. כשמחשבה מגיעה, לא "נכשלתם" — זה חלק מהתרגול. כינוי המחשבה בלבד ("מחשבה", "תכנון", "דאגה") ושחרורה הוא הלב של המיינדפולנס. 15 דקות ביום במשך 30 יום — ותרגישו הבדל ממשי.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
שבע דקות של שקט כדי להשיב את תחושת "הכל בסדר". מדיטציה גם לסקפטים
לא צריך להאמין במדיטציה כדי שהיא תעבוד. זה אחד הגילויים המעניינים שמדע המוח מציע — אפקט הרגיעה של מד...
מדיטציית מיינדפולנס סריקת גוף – מיכל גורל
תרגול סריקת הגוף המודרך הזה, בהנחייתה של מיכל גורל, מציע מסע עמוק אל תוך תחושות הגוף במשך 24 דקות. ז...
דמיון מודרך איך להרגע ברגע? [מדיטציה]
הרגעה מיידית היא מיומנות שאפשר ללמוד. כשמערכת העצבים נכנסת למצב כוננות — מחשבות מהירות, לחץ בחזה, שר...