מיינדפולנס לשינה טובה: מדיטציה לפני השינה | מדיטציית לילה טוב | מיכל מיינדפולנס

מדיטציית סריקת גוף מודרכת זו, בת 16 דקות, מיועדת במיוחד להכין אתכם לשינה עמוקה ומרגיעה. היא מאפשרת לכם לשחרר את מתחי היום ולהתמסר לשלווה פנימית, תוך הפעלת מערכת העצבים הפרסימפתטית.

מהלך התרגול

• [00:03] התמקמות ונשימות עמוקות: שכיבה נוחה, שלוש נשימות עמוקות דרך האף והפה, ועצימת עיניים עדינה.
• [01:33] מודעות למגע: תשומת לב למגע הגוף עם המזרון, הכרית והשמיכה.
• [01:50] סריקת גוף מודרכת – ראש: התחלת סריקה מהראש, שחרור מתח במצח, בעיניים, בשפתיים ובלסת.
• [04:41] סריקת גוף מודרכת – צוואר וכתפיים: התמקדות בצוואר, בכתפיים ובזרועות, שחרור מתח באמצעות נשימה מודעת.
• [08:13] חזרה למרכז: הנחיה עדינה לחזור למודעות הגוף כאשר מחשבות עולות.
• [08:25] סריקת גוף מודרכת – פלג גוף עליון: התבוננות בתנועת הנשימה בבית החזה ובבטן.
• [09:56] סריקת גוף מודרכת – פלג גוף תחתון: סריקה יסודית של האגן, הירכיים, הברכיים, השוקיים וכפות הרגליים, כולל אצבעות.
• [14:53] הרפיה עמוקה: הישארות בתנוחה רפויה, התמסרות לשלווה לקראת שינה.

טיפים לתרגול מיטבי

• הקפידו על סביבת שינה חשוכה ושקטה כחלק ממדיטציה להרגעה לפני השינה והיגיינת שינה נכונה.
• הניחו לכל מחשבה או תחושה לעלות ולשקוע, מבלי להיצמד אליהן, כדי לאפשר לרוגע להשתלט.
• תרגלו באופן קבוע כדי להעמיק את יכולתכם להירגע ולהיכנס למצב של שינה עמוקה.