האזינו: הרפית שרירים ודמיון מודרך
הרפיית שרירים פרוגרסיבית היא טכניקה שפותחה בשנות ה-20 של המאה הקודמת ועדיין נחשבת לאחת היעילות ביותר להרפיית מתח גופני ונפשי. השיטה פשוטה: מכווצים קבוצת שרירים למשך מספר שניות ואז משחררים. ההרגשה של שחרור אחרי כיווץ מייצרת הרפיה עמוקה יותר מאשר ניסיון להרפות ישירות.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- לאנשים שסובלים ממתח גופני, כאבי גב, צוואר או כתפיים
- למי שמתקשה להירגע ולהירדם בגלל תחושת מתח בגוף
- לכל מי שרוצה לפתח מודעות גבוהה יותר לגוף שלו
טיפים לתרגול אפקטיבי
בצעו את התרגול שכובים בנוחות. לבשו בגדים רפויים. הקפידו לנשום לאורך כל ההרפיה — נשימה עמוקה מגבירה את אפקט השחרור. אם יש אזורים כואבים — אין לכווץ אותם בכוח, פשוט דלגו עליהם.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
זימון נשמה תואמת
נשמה תואמת היא מושג שמתאר חיבור בין שני אנשים שחש טבעי, זורם ועמוק. מדיטציה לזימון נשמה תואמת עוסקת...
מנגינת חליל מדהימה ליאו רוחאס Leo Rojas – מוזיקת רקע / מסאז' / מדיטציה / ריכוז / לפתוח את הבוקר
חליל הוא אחד הכלים הקדומים ביותר בהיסטוריה האנושית לריפוי ולמדיטציה. הצלילים הנקיים והגבוהים שלו חוד...
מסרים תת הכרתיים לשינה טובה בליווי רחש גלים
צלילי גלים אינם רק נעימים לאוזן — הם פועלים על מערכת העצבים הסמפתטית ומורידים את רמת הכוננות. שילוב...