האזינו: הרפית שרירים ודמיון מודרך
הרפיית שרירים פרוגרסיבית היא טכניקה שפותחה בשנות ה-20 של המאה הקודמת ועדיין נחשבת לאחת היעילות ביותר להרפיית מתח גופני ונפשי. השיטה פשוטה: מכווצים קבוצת שרירים למשך מספר שניות ואז משחררים. ההרגשה של שחרור אחרי כיווץ מייצרת הרפיה עמוקה יותר מאשר ניסיון להרפות ישירות.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- לאנשים שסובלים ממתח גופני, כאבי גב, צוואר או כתפיים
- למי שמתקשה להירגע ולהירדם בגלל תחושת מתח בגוף
- לכל מי שרוצה לפתח מודעות גבוהה יותר לגוף שלו
טיפים לתרגול אפקטיבי
בצעו את התרגול שכובים בנוחות. לבשו בגדים רפויים. הקפידו לנשום לאורך כל ההרפיה — נשימה עמוקה מגבירה את אפקט השחרור. אם יש אזורים כואבים — אין לכווץ אותם בכוח, פשוט דלגו עליהם.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה מודרכת לחוויה חוץ גופית באסטרל
צאו למסע תודעתי מרתק אל המישור האסטרלי עם מדיטציה ייחודית זו, בהנחיית בלה שדה. במשך 21 דקות של שקט פ...
מדיטציה להעלאת התדר האנרגטי וניקוי רגשות עם תדרים נמוכים
התחברו לתרגול מדיטציה תדרית ייחודי בהנחיית שחר כהן, באורך 17 דקות, המיועד במיוחד ל**ניקוי אנרגטי** ע...
מדיטציה לחרדה | מדיטציה להרגעה, הורדת הלחץ ותחושת החרדה בכמה דקות
המדיטציה הזו מציעה הנחיות נשימה וטכניקות עיגון שמטרתן להרגיע את תחושת הלחץ, הדפיקות המהירות והמחשבות...