האזינו: מדיטציית מיינדפולנס קצרה ויעילה להרדמות מהירה ושינה עמוקה, מאת דר' ירון זפרן
מדיטציית מיינדפולנס קצרה ויעילה זו, בהנחיית דר' ירון זפרן, מציעה פתרון של 6 דקות בלבד להרדמות מהירה ושינה עמוקה.
הטכניקה שבתרגול
תרגול זה מבוסס על מדיטציית מיינדפולנס בפורמט של שקט פנימי ומוזיקה, ללא הנחיה מילולית. מנגנון הפעולה מתמקד בהרגעת המערכת העצבים הפרסימפתטית, המעודדת מצב של מנוחה ועיכול. הצלילים והתדרים העדינים מסייעים להאט את קצב גלי המוח, ממעבר מגלי אלפא ובטא לגלי תטא, ואף לגלי דלתא, המאפיינים שינה עמוקה ומשקמת. יצירת סביבה קולית מרגיעה זו מהווה חלק קריטי בשיפור היגיינת שינה, ומסייעת לגוף ולנפש לשקוע במצב של רפיון טבעי לקראת שינה.
למי מתאים התרגול?
- למתקשים להירדם במהירות, גם לאחר יום ארוך.
- למי שחווים התעוררויות מוקדמות או שינה מקוטעת.
- למחפשים דרך טבעית וקצרה להעמיק את איכות השינה.
לחיזוק נוסף של שגרת ההרפיה לפני השינה, אנו ממליצים לכם לנסות גם את מדיטציה להרגעה לפני השינה.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
קשורים למדיטציה:
מדיטציות נוספות
מדיטציה דמיון מודרך לחיבור לנשמה האלוקית – רותי בן אריה
התחברו לעצמכם ולנשמה האלוקית במדיטציית דמיון מודרך עמוקה זו, הנמשכת 56 דקות ומלווה בהדרכה מינימלית (...
מדיטצית ריפוי עוצמתית לגוף ולנפש לגברים -חדש
גברים רבים גדלים עם המסר שרגשות ומדיטציה אינם בשבילם. הנתונים מספרים סיפור שונה: גברים שמתרגלים מדיט...
מסרים תת הכרתיים לשינה טובה בליווי מוזיקה בינוראלית
גלים בינוראליים לשינה פועלים על בסיס פנומנה פסיכואקוסטית: כשאוזן שמאל שומעת תדר מסוים ואוזן ימין שומ...