מדיטצית הרגעות לשינה טובה. מדיטציה לפני השינה.

תרגול קצר זה, בהנחייתה של רותם ארבסט, מציע דקה אחת של הרפיה עמוקה באמצעות צליל, המיועדת להכין את הגוף והנפש לשינה איכותית. זוהי הזדמנות לשקוע בשקט פנימי, ללא מילים, ולאפשר לגופכם להתמסר לתהליך טבעי של רוגע.

הטכניקה שבתרגול

תרגול זה מתמקד בטכניקת הרפיה באמצעות צליל, המנצלת את כוחם של תדרים וצלילים מרגיעים כדי להשפיע ישירות על מערכת העצבים. במקום הנחיה מילולית, הצלילים פועלים כזרז להפחתת מתח, מעודדים את המוח לעבור ממצב ערנות למצב של רוגע עמוק. הם מסייעים בהפעלת מערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על תגובת ה"מנוחה והעיכול", ובכך מקלים על המעבר למצב שינה. תרגול קבוע של הרפיה מסוג זה תורם משמעותית לשיפור היגיינת שינה.

למי מתאים התרגול?

• למי שמחפש דרך מהירה ויעילה להירגע לפני השינה.
• למי שמתקשה להירדם עקב מחשבות טורדניות וזקוק לעוגן של שקט.
• למי שרוצה לשפר את איכות השינה ולהעמיק את המעבר לגלי דלתא.