האזינו: הרפית שרירים ודמיון מודרך
הרפיית שרירים פרוגרסיבית היא טכניקה שפותחה בשנות ה-20 של המאה הקודמת ועדיין נחשבת לאחת היעילות ביותר להרפיית מתח גופני ונפשי. השיטה פשוטה: מכווצים קבוצת שרירים למשך מספר שניות ואז משחררים. ההרגשה של שחרור אחרי כיווץ מייצרת הרפיה עמוקה יותר מאשר ניסיון להרפות ישירות.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- לאנשים שסובלים ממתח גופני, כאבי גב, צוואר או כתפיים
- למי שמתקשה להירגע ולהירדם בגלל תחושת מתח בגוף
- לכל מי שרוצה לפתח מודעות גבוהה יותר לגוף שלו
טיפים לתרגול אפקטיבי
בצעו את התרגול שכובים בנוחות. לבשו בגדים רפויים. הקפידו לנשום לאורך כל ההרפיה — נשימה עמוקה מגבירה את אפקט השחרור. אם יש אזורים כואבים — אין לכווץ אותם בכוח, פשוט דלגו עליהם.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
דמיון מודרך למיגנוט זוגיות נפלאה
עיקרון המגנוט בזוגיות אינו מיסטי — הוא פסיכולוגי. כשאנחנו ברורים על מה שאנחנו מחפשים, פתוחים לאפשרות...
מדיטציה מודרכת לחיבור לטרום הלידה להבנת היעוד שלנו בחיים
הרעיון שלכל נשמה יש יעוד ייחודי שנבחר עוד לפני הלידה הוא מרכזי בגישות רוחניות רבות. מדיטציה לחיבור ל...
מיינדפולנס: 10 דקות מדיטציה לבוקר רגוע | מיכל מיינדפולנס
עשר דקות של מיינדפולנס בבוקר הן אחת הדרכים המתועדות ביותר לשיפור הבריאות הנפשית. המוח בבוקר נמצא במצ...