האזינו: מדיטציית מיינדפולנס: 20 דקות קשב לנשימות | להיות ברגע | מיכל מיינדפולנס
מדיטציית מיינדפולנס: 20 דקות קשב לנשימות | להיות ברגע | מיכל מיינדפולנס — מיינדפולנס הוא האומנות של הנוכחות המלאה ברגע הזה, ללא שיפוט וללא מאמץ לשנות את מה שיש. מחקרים עדכניים מהרווארד מראים שאפילו 8 שבועות של תרגול מיינדפולנס יומי גורמים לשינויים מבניים במוח — עיבוי קליפת המוח הקדם-מצחית האחראית על רגולציה רגשית ושיפוט.
למי מתאים התרגול הזה?
- מי שחי ב"אוטומט" ורוצה להתחיל לחיות בהכרה ובנוכחות מלאה
- אנשים עם עומס מחשבות שרוצים ללמוד "להניח" מחשבות בלי להילחם בהן
- כל מי שמחפש גישה מבוססת-מחקר לשיפור רווחה נפשית ואיכות חיים
טיפים לתרגול אפקטיבי
התחילו בתרגולים קצרים של 5–10 דקות ובנו בהדרגה. כשמחשבה מגיחה — שימו לב אליה בלי שיפוט, קראו לה בשם ("מחשבה על עבודה") והחזירו את הקשב לנשימה. כל "שובה" לנשימה היא רגע של מיינדפולנס, לא כישלון.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
להיות שמחה – מדיטציה חיובית לנשים
מדיטציה חיובית לנשים מתמקדת בטיפוח תחושת שמחה פנימית שאינה תלויה בנסיבות חיצוניות. נשים רבות גדלות ע...
מדיטציה להכרת תודה – תפילה יעילה – פתיח (למדיטציה המלאה יש לעבור לספרייה)
הכרת תודה היא אחת המיומנויות הפסיכולוגיות המוכחות ביותר להגברת האושר. מחקרים הראו שתרגול יומי של הכר...
טריק פסיכולוגי לנטרול מחשבות שליליות ואמונות מגבילות
מחשבות שליליות ואמונות מגבילות אינן האמת — הן פרשנויות שלמדנו, לעיתים קרובות בגיל צעיר מאוד. הטריק ה...